2005.03.06．13:41
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★二の腕引き締め体操★
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意外に目立つ！二の腕たぷたぷ！
着物の袖のようにパタパタ揺れてませんか・・汗っ。
１・二の腕引き締め ダンベル体操
ダンベル（１キロ以下）か水を入れた500mlのペットボトルを用意。
ペットボトルを左手（右手）に持ち脇を締め肘を曲げる。
そのまま後ろへ肘を伸ばし、元に戻す。この繰り返し。
なるべく数多く行うこと。この時、肘は締めること。
２・立ち腕立て伏せ 簡単！！
足を肩幅に開いて、冷蔵庫や壁などに両手をつき、立ったまま腕立
て伏せする。
4秒ずつ肘を曲げて戻す。5回位が目安。
（＾O＾）
二の腕の筋肉には正面の「上腕二頭筋」と裏側の「上腕三頭筋」からなります。
二の腕たぷたぷは、腕の裏側の「上腕三頭筋」のたるみによっておきます。
つまり、この筋肉を鍛えれば、半袖やノースリーブを素敵に着れるナイスな
二の腕になるってこと。ちなみに「上腕二頭筋」とは、力こぶと言われる筋肉
もりもりの元となる筋肉のことです。
★二の腕引き締め体操★
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意外に目立つ！二の腕たぷたぷ！
着物の袖のようにパタパタ揺れてませんか・・汗っ。
１・二の腕引き締め ダンベル体操
ダンベル（１キロ以下）か水を入れた500mlのペットボトルを用意。
ペットボトルを左手（右手）に持ち脇を締め肘を曲げる。
そのまま後ろへ肘を伸ばし、元に戻す。この繰り返し。
なるべく数多く行うこと。この時、肘は締めること。
２・立ち腕立て伏せ 簡単！！
足を肩幅に開いて、冷蔵庫や壁などに両手をつき、立ったまま腕立
て伏せする。
4秒ずつ肘を曲げて戻す。5回位が目安。
（＾O＾）
二の腕の筋肉には正面の「上腕二頭筋」と裏側の「上腕三頭筋」からなります。
二の腕たぷたぷは、腕の裏側の「上腕三頭筋」のたるみによっておきます。
つまり、この筋肉を鍛えれば、半袖やノースリーブを素敵に着れるナイスな
二の腕になるってこと。ちなみに「上腕二頭筋」とは、力こぶと言われる筋肉
もりもりの元となる筋肉のことです。
2005.03.05．13:36
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★ふくらはぎ引き締め体操★
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ふくらはぎの引き締め体操
簡単！歯磨き中に。歯磨き中にできます。歯磨きをしながら踵を
上げたり下げたりの運動をするだけ。
1回につき50回は続けましょう。朝晩の歯磨きだけでも100回はクリア。
（＾O＾）「地道に努力！」
なかなか脂肪が落ちにくいのが太ももです。でも地道に努力すれば大丈夫。
長く続けるのだからどこでもできる簡単な体操がおすすめです。
簡単ケア！セルライトケアにセルライトスプレー♪
人気商品なので入荷待ちです。
くりっく！ ↓↓
【セルライトケアにセルライトスプレー】
★ふくらはぎ引き締め体操★
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ふくらはぎの引き締め体操
簡単！歯磨き中に。歯磨き中にできます。歯磨きをしながら踵を
上げたり下げたりの運動をするだけ。
1回につき50回は続けましょう。朝晩の歯磨きだけでも100回はクリア。
（＾O＾）「地道に努力！」
なかなか脂肪が落ちにくいのが太ももです。でも地道に努力すれば大丈夫。
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【セルライトケアにセルライトスプレー】
2005.03.04．13:31
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★太もも引き締め体操★
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大根足にさようなら〜
●太もも編
１・太もも引き締め体操 ��1 空気イス
壁に背中をつけて立ち、背中を壁につけたまま、そのまま空気のイスに
座るように腰を落とす。
そのまま数秒間キープ。結構ハードです。
２・太もも引き締め体操 ��2 仰向け体操 仰向けに寝て膝を曲げる。
なるべくお尻に近い位置に足を置き、お尻を持ち上げて、太ももが
プルプルするところで数秒間保つ。5セット。
３・太もも引き締め体操 ��3 床拭きエクササイズ
床拭きををしながらエクササイズ。雑巾を立ったまま片脚で踏み
床を拭くだけ。これだけです（笑）。
太ももに力を入れ大きく脚を広げながら拭くのがポイント。
４・太もも引き締め体操 ��4 掃除機エクササイズ
掃除機をかけるときに、1歩足を踏み出してやや深くひざを曲げ、
その姿勢を10秒間保つ。左右5回ずつ。
ふわっとラズベリーの香りが24時間持続します。そのうえ、
引き締め効果も♪ くりっく！ ↓↓
【男性が思わず抱きしめたくなる香り。その上肌も引き締まる】
★太もも引き締め体操★
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大根足にさようなら〜
●太もも編
１・太もも引き締め体操 ��1 空気イス
壁に背中をつけて立ち、背中を壁につけたまま、そのまま空気のイスに
座るように腰を落とす。
そのまま数秒間キープ。結構ハードです。
２・太もも引き締め体操 ��2 仰向け体操 仰向けに寝て膝を曲げる。
なるべくお尻に近い位置に足を置き、お尻を持ち上げて、太ももが
プルプルするところで数秒間保つ。5セット。
３・太もも引き締め体操 ��3 床拭きエクササイズ
床拭きををしながらエクササイズ。雑巾を立ったまま片脚で踏み
床を拭くだけ。これだけです（笑）。
太ももに力を入れ大きく脚を広げながら拭くのがポイント。
４・太もも引き締め体操 ��4 掃除機エクササイズ
掃除機をかけるときに、1歩足を踏み出してやや深くひざを曲げ、
その姿勢を10秒間保つ。左右5回ずつ。
ふわっとラズベリーの香りが24時間持続します。そのうえ、
引き締め効果も♪ くりっく！ ↓↓
【男性が思わず抱きしめたくなる香り。その上肌も引き締まる】
2005.03.03．13:23
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★大胸筋を鍛えるバストアップ体操！★
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ハリのあるツン！とした憧れのバストに♪
バストを支えているのは大胸筋。
そして、バストが垂れてしまう原因は大胸筋のたるみなので、大胸筋を鍛
えれば「垂れたバスト」を元に戻すことができます。
形のいいバストは女性のみならず男性の憧れでもあります（笑）
男性も胸筋を鍛えることに より厚い胸板になりますので是非どうぞ。
１・とっても簡単♪バストアップ体操
胸の前で手を合わせ、なるべく手を前に出す感じにし、20秒間。 ふぅ〜っと息をゆっくり吐きながら押す。10〜20セット。
２・腕立てを1日20回位行う。
（＾O＾）「大胸筋を鍛えることが胸にハリを与える！」
やっぱりコレだよね。でもただのヌーブラじゃないよ。
お洒落度が格段にアップしてます♪
くりっく！ ↓↓
【これが2005年待望のヌーブラ新バージョン！】
★大胸筋を鍛えるバストアップ体操！★
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ハリのあるツン！とした憧れのバストに♪
バストを支えているのは大胸筋。
そして、バストが垂れてしまう原因は大胸筋のたるみなので、大胸筋を鍛
えれば「垂れたバスト」を元に戻すことができます。
形のいいバストは女性のみならず男性の憧れでもあります（笑）
男性も胸筋を鍛えることに より厚い胸板になりますので是非どうぞ。
１・とっても簡単♪バストアップ体操
胸の前で手を合わせ、なるべく手を前に出す感じにし、20秒間。 ふぅ〜っと息をゆっくり吐きながら押す。10〜20セット。
２・腕立てを1日20回位行う。
（＾O＾）「大胸筋を鍛えることが胸にハリを与える！」
やっぱりコレだよね。でもただのヌーブラじゃないよ。
お洒落度が格段にアップしてます♪
くりっく！ ↓↓
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2005.03.02．13:16
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★お尻のセルライト解消★
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太っていると、お尻や太ももにキャピトンありませんか？
キャピトンって？セルライトとも言いますね。
そうそう、肌の表面のデコボコのことです。思い当たるでしょ？
これは、脂肪が必要以上に増えると、脂肪を蓄えている組織から余分な
脂肪がはみ出し現れる現象で、脂肪の増加とたるみが原因で起こるのです。
「マッサージで解消しましょうね。お風呂ですると効果的です」
↓ ↓ ↓
お尻は、下から上へと筋肉の流れに沿って肌を引き上げるように。
ももは、親指を使いながら内側から外側に向けて引き締めるようにマッサージ。
このとき、力をいれすぎないように。肌の摩擦を軽減するために
ボディジェルを使ったり、入浴時に石けんやボディソープでマッサージする
とスムーズにいきます。
普段のマッサージにもいいです。 くりっく！ ↓↓
【クスミやタルミが気になる方。セルライトが気になる方】
★お尻のセルライト解消★
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太っていると、お尻や太ももにキャピトンありませんか？
キャピトンって？セルライトとも言いますね。
そうそう、肌の表面のデコボコのことです。思い当たるでしょ？
これは、脂肪が必要以上に増えると、脂肪を蓄えている組織から余分な
脂肪がはみ出し現れる現象で、脂肪の増加とたるみが原因で起こるのです。
「マッサージで解消しましょうね。お風呂ですると効果的です」
↓ ↓ ↓
お尻は、下から上へと筋肉の流れに沿って肌を引き上げるように。
ももは、親指を使いながら内側から外側に向けて引き締めるようにマッサージ。
このとき、力をいれすぎないように。肌の摩擦を軽減するために
ボディジェルを使ったり、入浴時に石けんやボディソープでマッサージする
とスムーズにいきます。
普段のマッサージにもいいです。 くりっく！ ↓↓
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